Для меня это очень неплохое интернет-воздержание, так что я собой теперь очень довольна.
Кроме того, я переделала кучу дел на работе и дома, и подтянула "хвосты" в учёбе. Я так себе поняла, что проблема у меня была даже не столько с привязанностью к интернету, сколько с нежеланием делать нужные дела (особенно на работе), от которых я собственно и уходила в интернет. Мне кажется, что тот класс по мотивации, который я брала в универе, мне таки помог понять свои проблемы с мотивацией. Препод нам объяснял, что для любого действия нужна мотивация, а для мотивации нужен мотив, тоесть цель. Мотивация бывает "внутренней" и "внешней". Внешняя мотивация идёт от целей, которые вам ставят другие люди или обстоятельства, при помощи краткосрочных "кнута и пряника", где у нас нет особого выбора пути достижения, например, родители говорят ребёнку: "Будешь хорошо учиться в этой четверти - получишь 100$, а будешь плохо учится - не купим тебе даже обещанный ранее велосипед". Внутренняя мотивация также идёт из внешних целей, но в этом случае достижение внешних целей более долгосрочное, и требует от человека самостоятельного выбора промежуточных целей, чтобы достичь или избежать этой долгосрочной цели. Например, ребёнок решает стать врачём, потому что врачи в США хорошо зарабатывают и уважаемы обществом, и ещё он боится стать бомжом, потому что у них мало денег и их не уважает общество. Поэтому этот ребёнок с первого класса интересуется медициной и старается хорошо учится, чтобы поступить в мединститут и не оказаться на улице, и даже без всякого нажима от родителей стремится получить хорошие оценки в четверти.
Причин по которым человек будет стремится к какой-то цели всего две: получить удовольствие и избежать неприятностей. Просто при долгосрочной мотивации удовольствие и наказание отложены по времени, но зато и более весомы. Например, ребёнок надется, что став врачём он будет много лет иметь высокий доход и будет уважаем обществом (плюс удовольствие), но ещё он боится что что для этого прийдётся много лет упорно и тяжело учится, и он не уверен хватит ли у него сил и ума это сделать (страх, минус удовольствие).
При выборе целей, как долгосрочных, так и краткосрочных, человек суммирует ожидаемое удовольствие и ожидаемые неприятности, от различных ситуаций в памяти, связанных с данной целью. Т.е. при выборе цели, "система поощрения" и "система наказания" мозга суммируют чувства от различных ассоциативных связей, идущих от нейронов в коре мозга где записаны ситуации, которые возбуждаются при воспоминаниях о цели. Какие именно воспоминания у конкретного человека связанны с данной целью, и какой именно уровень удовольствия/неудовольствия ассоциирован с ними в памяти - определяется предыдущим жизненным опытом этого человека, записанным в памяти его мозга, тоесть физической структурой нейронной сети его мозга и силой межнейронных связей (синапсов).
При этом, в мозгу у нормального человека уровень удовольствия/неудовольствия обычно присвается ситуациям по принципу вреда/пользы для его выживания/размножения, хотя есть некоторые вещи которые обманывают мозг, и присваивают удовольствие/неудовольствие ситуациям которые дают удовольствие только в краткосрочной перспективе, но вредят человеку в долгосрочной (алкоголь, никотин, наркотики, обжорство, компьютерные игры, и т.п.)
И ещё, не все мысли об ассоциированных ситуациях отражаются в словах во внутреннем монологе, некоторые ассоциативные нейронные связи настолько сильны, что "автоматизировались", тоесть эти воспоминания возникают быстро и бессознательно, но очень влияют на чувства во время принятия решений. Чтобы выловить эти быстрые и несознательные "автоматические мысли", надо их замедлить, вывести на словестный уровень, и записать на бумаге, - тогда к ним легче будет придумать контраргументы.
Вобщем, как я поняла из этой теории, чтобы вернуть мне внутренюю мотивацию работать, мне нужна цель - очень привлекательная и долгосрочная, и при этом надо чтобы у меня в мозгу сумма удовольствия от связанных с ней ситуаций, была гораздо больше, чем сумма неприятностей.
Однако проблема с бывшими шизофрениками, ИМХО, в том, что у нас когда-то был в жизни момент, когда очень привлекательные и долгосрочные цели, которые мы себе ставили, оказались недостижимы, и мы жестоко пострадали из-за того что вовремя от них не отказались, а продолжали бесполезно прокручивать мечтания о них, которые потом стали навязчивостями, и завысили наш дофамин до психоза. А потом нам приходилось себя долго и жестоко критиковать и ограничивать, чтобы остановить эти ненужные навязчивые мысли (мечты, фантазии, фиксидеи). После выхода из болезни, приходит раскаяние и осознание прежних ошибок, и ещё долго потом приходится расхлёбывать тяжелые последствия своего поведения и дурную славу, что также усугубляет страхи и занижает самооценку. Разумеется, такое несоответствие ожидаемого и действительного результатов, здорово подрывает нашу веру в свои способности правильно предсказывать долгосрочные результаты, поэтому нам становится страшно мечтать о новых долгосрочных целях, и у нас значительно снижается вера в свои способности.
Короче, мне кажется, что моя лично проблема была в том, что я стала слишком сильно ограничивать свои цели и критиковать себя вообще, без разбора целей на нужные и ненужные, а самокритики на правильную и неправильную. Тоесть одно дело запретить себе фантазировать о "принце", который меня давно бросил и никогда больше не вернётся, а другое дело - запретить себе мечтать о том чтобы стать начальником на фирме где я уже проработала уже много лет. Или одно дело - понять что я не смогу создать свою компанию такого размаха как у Билла Гейтса, а другое - запретить себе мечтать даже о подработке фрилансером.
Я поняла, что когда я пытаюсь заставить себя сделать какой-то проэкт, то мне в голову часто приходят автоматические мысли, подсознательно связанные с сильными чувствами: "ой, я это не смогу сделать, я не знаю с чего начать, это так сложно, я не смогу себя заставить начать, и т.п." Но сейчас я стараюсь спокойно, без страха и поспешных решений, записать эти "автоматические мысли" словами, и разобраться, правильны эти опасения или нет, тоесть я стараюсь задать себе вопросы: "почему именно я не смогу это сделать? можно ли составить план если не знаешь с чего начать? какой конкретно шаг тебе непонятен или сложен? начни хотябы мальнький кусочек, если не можешь сделать всё сразу" и т.п. Ну и ещё, я разрешила себе мечтать о некоторых долгосрочных целях, которые раньше считала недостижимыми. Например, я решила попытаться пробится в начальство на своей фирме - если даже ничего не получится, то это хоть будет меня мотивировать лучше работать несколько лет.
По "дофаминовой теории" выходит, что дофамин должен быть в пределах нормы - не слишком завышен, но и не слишком занижен. При этом мысли могут менять чувства (уровень дофамина в лимкике), иногда также сильно как наркотики и нейролептики. Тоесть, разумеется, надо бороться со всякими бесполезными интересными навязчивостями, завышающими дофамин, но слишком пугать и слишком ругать себя тоже не стоит, иначе начнутся симптомы заниженного дофамина - апатия, ангедония, абулия, депрессия, страх, тревога, и т.д.
Вобщем, для востановления мотивации в ремиссии, ИМХО, надо стараться реалистично оценивать свои силы, правильно делить свои цели на нужные и ненужные, достижимые и недостижимые, не перегибать ни самокритику, ни самоуверенность, руководствоваться в ассоциациях реальностью и пользой для выживания/размножения - и тогда всё будет в порядке.
) и написал об этом на форуме, мол буду недельки через две, еду отдыхать. Каково же было моё удивление, когда несколько человек, которых я уже знал "виртуально" написали, что если я не заеду с ним в гости, они мне "обрезание сделают". Оказалось, что они живут там, куда я направлялся. Вот так виртуальные друзья стали реальными и все отказались отличными людьми. У некоторых был я, другие - гостили у меня, так что не нужно недооценивать возможность знакомства и общения по интернету 