Как дышать, чтобы заснуть
-
- Психиатрическая больница
- Сообщения: 25
- Зарегистрирован: 07.06.2015, 12:10
- Откуда: Пенза
Как дышать, чтобы заснуть
Постепенное удлинение выдоха: сделать обычный вдох, а во время выдоха мысленно сосчитать до четырех. После выдоха сделать паузу, равную половине выдоха. Во время следующего выдоха сосчитать до пяти и так далее, до восьми. Всею сделать 8 вдохов и выдохов.
Это упражнение оказывает, успокаивающее и даже снотворное действие, поэтому его рекомендуется делать перед сном, особенно тем, кто засыпает с трудом.
Это упражнение оказывает, успокаивающее и даже снотворное действие, поэтому его рекомендуется делать перед сном, особенно тем, кто засыпает с трудом.
Сон - лучшее лекарство и простое свойство для самоконтроля.
-
- Психиатрическая больница
- Сообщения: 25
- Зарегистрирован: 07.06.2015, 12:10
- Откуда: Пенза
Re: Как дышать, чтобы заснуть
Или получить физическую нагрузку от деланья упражнений, например: три подхода по 15 приседаний, между подходами отдых не менее 5 минут, только не надо делать нагрузку непосредственно перед сном, чтобы при начале сна не было активности. Великолепно мне помогает.
Последний раз редактировалось Pingvin1 09.06.2015, 17:19, всего редактировалось 1 раз.
Сон - лучшее лекарство и простое свойство для самоконтроля.
-
- Лечение общением
- Сообщения: 4081
- Зарегистрирован: 09.09.2012, 21:29
Re: Как дышать, чтобы заснуть
При треморе противопоказаны физические нагрузки.
-
- Психиатрическая больница
- Сообщения: 25
- Зарегистрирован: 07.06.2015, 12:10
- Откуда: Пенза
Re: Как дышать, чтобы заснуть
Анимо писал(а):При треморе противопоказаны физические нагрузки.
Так как после Физических Нагрузок первые полдня идет усиление тремора, затем ослабление, так как ночью тремор никто не замечает, то с помощью ФН можно уменьшить тремор и улучшить сон.
Сон - лучшее лекарство и простое свойство для самоконтроля.
-
- Лечение общением
- Сообщения: 4081
- Зарегистрирован: 09.09.2012, 21:29
Re: Как дышать, чтобы заснуть
Имеется ввиду не на протяжении одного дня, а вообще.
Попробуй лечебную гимнастику http://animo.ukrainianforum.net/t20-topic
Попробуй лечебную гимнастику http://animo.ukrainianforum.net/t20-topic
-
- Психиатрическая больница
- Сообщения: 25
- Зарегистрирован: 07.06.2015, 12:10
- Откуда: Пенза
Re: Как дышать, чтобы заснуть
Анимо писал(а):Имеется ввиду не на протяжении одного дня, а вообще.
А жизнь вообще вредная штука
Анимо писал(а):Попробуй лечебную гимнастику
У меня теперь проблем нет, а гимнастика интересная.
Даже делая 1 подход приседаний сразу перед сном, я в него "проваливаюсь" - вероятно, это индивидуапьное свойство человека.
Сон - лучшее лекарство и простое свойство для самоконтроля.
-
- Лечение общением
- Сообщения: 4081
- Зарегистрирован: 09.09.2012, 21:29
Re: Как дышать, чтобы заснуть
Рада за тебя.
-
- Психиатрическая больница
- Сообщения: 25
- Зарегистрирован: 07.06.2015, 12:10
- Откуда: Пенза
Re: Как дышать, чтобы заснуть
Если проснулся утром (может, выспался) помогает уснуть: слушание своего дыхания.
Сон - лучшее лекарство и простое свойство для самоконтроля.
-
- Лечение общением
- Сообщения: 4081
- Зарегистрирован: 09.09.2012, 21:29
Re: Как дышать, чтобы заснуть
Зачем?
Лови момент, что выспался .... для чего-то в реале.
Лови момент, что выспался .... для чего-то в реале.
-
- Психиатрическая больница
- Сообщения: 25
- Зарегистрирован: 07.06.2015, 12:10
- Откуда: Пенза
Re: Как дышать, чтобы заснуть
Анимо писал(а):Зачем?
Лови момент, что выспался ...
Я считаю, хоть иногда и не хочется, надо спать.
Сон - лучшее лекарство и простое свойство для самоконтроля.