Ряд практик по преодолению недуга

[Pan]

Не для кого не секрет, что даже самые незначительные физические нагрузки значительно укрепляют организм и морально и физически. Нормализуется и эмоциональный и гормональный фон. Хочу предложить ряд практик для ежедневного выполнения:
- Оккупунктура (тайцинюань). Утром.
Берем большой палец левой руки и зажимаем между большим и указательным правой руки. Сгибаем палец внутрь. Также берем указательный палец и сгибаем внутрь. Средний, безымянный, мизинец. Тоже самое на правой руке. Сделали один раз – встряхнули руки. Всего сделали 4 раза.
Берем большой палец левой руки и зажимаем правой рукой пальцами. Вращение пальца на себя-от себя-на себя. Так все пальцы на левой руке. Потом на правой. После каждого прохода встряхиваем руки. 4 прохода.
Зажимаем большим и указательным пальцами мочки ушей. Три раза нажали больно, затем большими пальцами ведем за ушами и хватая мочки поварачиваем их от себя затем на себя и вниз. Три счета
Кладем ладони на щеки так, чтобы большие пальцы оказались на углу скул. Нажали на точку три раза.
Соединяем ладони пальцами на точке между бровей. Плотно прижали пальцы ко лбу. Медленно разводим руки до тех пор пока указательные пальцы не окажутся на висках. Пять вращений от себя. Прижали на три секунды. Пять вращений к себе.
Соединяем кулаки на уровне рта а большие пальцы ставим на основание носа чуть ниже переносицы. Плотно прижали пальцы к носу. Считаем до трех. Опускаемся ниже по основанию носа на палец. Прижали. Еще на палец. Прижали. Берем выпрямляем указательные пальцы а большие прижимаем к указательным. Прижимаем пальцы чуть ниже и по стороны от дырок носа. Сделали три сильных нажатия.
Берем и прижимаем большим пальцем одной руки точку под носом над губой, там такой бугорок есть. Десять счетов.
Правой рукой бьем по левому запястью (тыльной стороне ладони). Левой по правой. Правой рукой (ладонью) бьем по левой щеке - левой ладонью по правой. Процедура окончена.
-контрастный душ.
10 минут утром и вечером. Начинать и заканчивать в теплом режиме.

- релаксация. Перед сном. 10мин
Лежа на спине руки положили как удобно. Глаза закрыли. Говорим про себя: Расслабили шею… расслабили плечи… грудь,… спину,..живот…, расслабили ноги, … расслабили руки. Если не достаточно повторяем. Далее говорим: Глубоко вдохнули и на выдохе полностью расслабились. И еще раз… с каждым выдохом расслабляемся все сильнее и сильнее. Веки наливаются тяжестью. Глубоко вдохнули и на выдохе полностью расслабились.
- медитация с деревьями. хотя бы раз в неделю.
Выбираем в лесу осинку, прислоняемся лбом и ладонями. Стоим, ощущаем как весь негатив выходит. Когда весь негатив вышел, выбираем березку. Тоже прислоняемся лбом и ладонями. Ощущаем - сила наполняет нас. По времени все индивидуально. Ждем, когда все плохое выйдет и позитив от березки наполнит нас как пустой сосуд.

[maryelena]

можно добавить)))

во время релаксации сосредоточиться на тех участках тела которые беспокоят и мысленно попытаться их расслабить и угомонить.
когда все участки после длительной практики угомонятся можно сказать что вы абсолютно здоровы.